{"title":"Ebooks","description":"\u003cp\u003eDes méthodes complètes et simples à suivre pour transformer ton corps, que tu veuilles perdre du poids durablement ou prendre du muscle. Chaque ebook est livré en PDF, juste après l'achat.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"ebook-perte-de-poids","title":"Perdre du Poids Durablement — La Méthode Complète","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTu fais des efforts mais la balance ne bouge pas ? 😤\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eCe n'est pas un manque de volonté. C'est souvent un manque de plan.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e« Perdre du Poids Durablement », c'est la méthode pas à pas qu'on aurait voulu avoir au début : simple, sans régime extrême, pensée pour ta vraie vie. Une étape à la fois 🙌\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e📘 Ce que tu vas apprendre\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eComprendre le bilan calorique et ton métabolisme, sans jargon\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDémêler le vrai du faux : 5 mythes qui te font perdre du temps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTe fixer des objectifs réalistes (méthode SMART) et suivre tes progrès\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eComposer des repas qui calent et les préparer à l'avance (batch cooking)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCombiner cardio, muscu et HIIT à ton rythme, même à la maison\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGérer ton stress et mieux dormir : les 2 leviers qu'on oublie toujours\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSavoir quoi ajuster quand tu stagnes\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e🗂️ Au sommaire\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eComprendre la perte de poids\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉtablir des objectifs réalistes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNutrition\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eExercice physique\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGestion du stress\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSommeil et récupération\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivi et ajustement\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRecettes saines : petit-déj, déjeuner, dîner, collations\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eConclusion et points clés\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e🎯 C'est pour toi si…\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e✅ Tu débutes, ou tu reprends après plusieurs régimes ratés\u003cbr\u003e✅ Tu veux une méthode simple, sans compléments miracles\u003cbr\u003e❌ Tu veux perdre 10 kg en une semaine (ça, on ne sait pas faire 😅)\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e⚡ Comment ça marche\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e📄 Ebook PDF envoyé par e-mail juste après l'achat\u003cbr\u003e📱 Lisible sur téléphone, tablette et ordinateur\u003cbr\u003e🛡️ Satisfait ou remboursé pendant 7 jours\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e💡 Nouveau ici ? Le code \u003cstrong\u003eBIENVENUE10\u003c\/strong\u003e te donne -10 %.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eCe guide est informatif et ne remplace pas un avis médical. Consulte un professionnel de santé avant de modifier ton alimentation ou ton activité physique, en particulier si tu as un problème de santé.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Iron\u0026Balance","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53642936058185,"sku":null,"price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0946\/9175\/4313\/files\/Ebook_perte_de_poids.png?v=1789822385"},{"product_id":"ebook-prise-de-masse","title":"Prise de Masse Musculaire — La Méthode Complète","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTu t'entraînes dur mais tu ne prends pas de muscle ? 💪\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eTu es peut-être sous tes besoins, ou sans vrai plan. Ça arrive à presque tous les débutants.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e« Prise de Masse Musculaire » réunit entraînement, nutrition et récupération dans une méthode claire, avec un cadre de 12 semaines. Tu sais quoi faire à chaque séance et à chaque repas. Plus de devinettes.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e📘 Ce que tu vas apprendre\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eCalculer tes besoins caloriques, avec un exemple chiffré\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRépartir protéines, glucides et lipides pour prendre du muscle, pas du gras\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivre un plan alimentaire progressif sur 12 semaines, avec des recettes faciles\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eT'entraîner avec un programme structuré sur 12 semaines (haut du corps, bas du corps, full body)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRécupérer et bien dormir pour que tes séances paient vraiment\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivre tes progrès et relancer la machine quand tu stagnes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUtiliser la whey et la créatine avec bon sens (et sans te ruiner)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e🗂️ Au sommaire\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eComprendre la prise de masse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes fondamentaux de la nutrition\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan nutritionnel sur 12 semaines\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eL'entraînement pour la prise de masse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRécupération et sommeil\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivi des progrès\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes obstacles et comment les surmonter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNutrition et compléments\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e🎯 C'est pour toi si…\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e✅ Tu débutes en muscu, ou tu stagnes depuis des mois\u003cbr\u003e✅ Tu veux un cadre clair, semaine après semaine\u003cbr\u003e✅ Tu as accès à une salle ou à des haltères\u003cbr\u003e❌ Tu cherches des résultats sans régularité\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e⚡ Comment ça marche\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e📄 Ebook PDF envoyé par e-mail juste après l'achat\u003cbr\u003e📱 Lisible sur téléphone, tablette et ordinateur\u003cbr\u003e🛡️ Satisfait ou remboursé pendant 7 jours\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e💡 Nouveau ici ? Le code \u003cstrong\u003eBIENVENUE10\u003c\/strong\u003e te donne -10 %.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eCe guide est informatif et ne remplace pas un avis médical. Consulte un professionnel de santé avant de modifier ton alimentation ou ton activité physique, en particulier si tu as un problème de santé.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Iron\u0026Balance","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53643350540617,"sku":null,"price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0946\/9175\/4313\/files\/Ebook_prise_de_masse.png?v=1789822321"},{"product_id":"pack-transformation","title":"Pack Transformation Complète — Perte de Poids + Prise de Masse","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePerdre du gras, puis construire du muscle 🔥\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBeaucoup veulent les deux. Le plus dur, c'est de savoir par quoi commencer, et quoi faire ensuite.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe Pack Transformation réunit nos 2 méthodes complètes. Étape 1 : tu perds du gras sans te priver. Étape 2 : tu construis du muscle. Tout est déjà pensé, tu n'as plus qu'à suivre le plan 💪\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e📦 Ce que contient le pack\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e✅ \u003cstrong\u003ePerdre du Poids Durablement\u003c\/strong\u003e : 9 chapitres sur la nutrition, l'exercice, le stress et le sommeil, avec des recettes saines\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003ePrise de Masse Musculaire\u003c\/strong\u003e : 8 chapitres, avec un plan alimentaire et un programme d'entraînement sur 12 semaines\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e🤔 Pourquoi le pack ?\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e💰 29,90 € au lieu de 39,80 € : tu économises 9,90 €\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e🔄 Ton objectif change ? Tu passes à la méthode suivante, sans rien racheter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e⚡ Les 2 ebooks arrivent dans ta boîte mail dès l'achat\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e⚡ Comment ça marche\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e📄 Ebooks PDF envoyés par e-mail juste après l'achat\u003cbr\u003e📱 Lisibles sur téléphone, tablette et ordinateur\u003cbr\u003e🛡️ Satisfait ou remboursé pendant 7 jours\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e💡 Nouveau ici ? Le code \u003cstrong\u003eBIENVENUE10\u003c\/strong\u003e marche aussi sur le pack : 26,91 €.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eCes guides sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical. Consulte un professionnel de santé avant de modifier ton alimentation ou ton activité physique, en particulier si tu as un problème de santé.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Iron\u0026Balance","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55385018040649,"sku":null,"price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0946\/9175\/4313\/files\/Ebookpack.png?v=1789822690"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0946\/9175\/4313\/collections\/iBookpertedepoidsen31jours.png?v=1789918133","url":"https:\/\/ironandbalance.fr\/collections\/ebooks.oembed","provider":"Iron\u0026Balance","version":"1.0","type":"link"}